어깨 통증 완화에 좋은 스트레칭
어깨 통증은 잘못된 자세, 긴장된 근육, 과사용 등이 원인이 될 수 있다. 이를 완화하기 위해 다음과 같은 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋다.
목과 어깨 기울이기
등을 곧게 펴고 한 손으로 머리를 잡아 반대 방향으로 부드럽게 기울인다. 15~20초 유지한 후 반대쪽도 실시한다.어깨 돌리기
어깨를 천천히 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회씩 돌려주며 근육을 풀어준다.어깨 가슴 열기
손을 등 뒤에서 깍지 끼고 팔을 천천히 위로 들어 올려 가슴과 어깨를 확장시킨다. 15~20초 유지한 뒤 천천히 내려온다.벽 밀기 스트레칭
벽에 한 손을 댄 채 팔을 쭉 펴고 몸을 반대 방향으로 돌려 어깨 앞쪽을 늘려준다. 15~20초 유지한 후 반대쪽도 진행한다.어깨 교차 스트레칭
한쪽 팔을 반대편 어깨 방향으로 가져와 반대 손으로 팔꿈치를 당겨준다. 15~20초 유지 후 반대쪽도 진행한다.
이 스트레칭을 하루 2~3회 반복하면 어깨 근육의 긴장을 풀고 통증을 완화하는 데 효과적이다. 꾸준한 스트레칭으로 어깨 건강을 지키자!